food Lifestyle Lifie

Vinkit nälkäkiukkuun

Kaupallinen yhteistyö Arla &More & Indieplace

Palauttani työelämään mun hyötyliikunta on kasvanut ihan valtavasti. Kävelen nyt työpäivien aikana enemmän kuin aikaisemmin melkein koko viikossa. Sitä myöden mun näläntunne on kasvanut. Nälkä on melkein koko ajan ellen pidä huolta siitä, että syön tasaisin väliajoin. Syön 5 tunnin työpäivän aikana lounaan koneen äärellä ja suuntaan kotiin puoli kolmen aikaan. Huomaan masun kurnivan jo tuolloin kotimatkalla, joten välipala on välttämätön. Haen Minean päiväkodista neljänä päivänä viikossa ja kolmena niistä hän syö välipalan siellä. Kotiin tullessa mun on pakko syödä jotain välipalaa välttääkseni nälkäkiukkua, sillä siitä ei seuraa hyvää. Musta tulee kiukkuinen, joten pyrin välttämään tuohon tilanteeseen ajatutumista sillä, että syön täyttävän välipalan. Mutta mikä se nälkäkiukku sitten oikein on? Arvelen, että se on myös monelle teistä tuttu, vai mitä?

Englannin kielessä ilmiötä kutsutaan sanoista vihainen (angry) ja nälkä (hunger) muodostuvalla sanalla “hangry”. Nälkäkiukku on tutumpi juttu lapsilla, mutta ilmiö on tuttu aikuisillakin. Tämä johtuu siis siitä, verensokeri laskee ja kun, verensokeri putoaa, kehoon vapautuu ärtymystä voimistavia stressihormoneja. Siksi onkin tärkeää syödä ravitsevia ja kuitupitoisia välipaloja sekä syödä tasaisin väliajoin pitkin päivää.

Arla on lanseerannut uuden Arla &More tuoteperheen, joissa on kattava valikoima terveellisiä, luonnollisia ja täyttäviä tuotteita. Tällä kertaa maistellaan Skyr & Oats –kerrosskyr makuja. Kerrosskyr koostuu nimensä mukaisesti kahdesta kerroksesta – päällä täyteläinen, mutta rasvaton ja proteiinipitoinen skyr kauran kera, alla kerros makeaa ja raikasta mustikkaa tai aprikoosia. Kauran ja islantilaisen jogurtin yhdistelmä tuo pureskeltaessa ihan eri tavalla kylläisyyden tunteen. Itse oon sellainen pureskelija ja hidas syömään muutenkin 😉 Huippua on, että Arla &More tuotteissa on huomioitu meidän kuluttajien toiveet sokerin välttämisestä, lisäaineettomuudesta, proteiinipitoisuudesta sekä luonnollisita mauista.

Musta on ihana istahtaa alas Minean kanssa päiväkotipäivän jälkeen ja kysellä miten neidin päivä on mennyt. Niimpä kotiin päästyämme ekana edessä onkin välipala. Minea saattaa syödä jonkin hedelmän mun seurana ja vaihdetaan siinä samalla päivän kuulumisia. Musta on tosi tärkeää osoittaa hänelle kiinnostusta kaikesta mitä he ovat päivän aikana touhunneet ja hymyssä suin saan aina kuunnella lääkärileikeistä lätäköissä pomppimiseen ♥ Neiti on kyllä vauhdikas tapaus ja kotonakin pitää olla energiaa hänen kanssaan touhuamiseen.

Skyr & Oats -kerrosskyr mustikan makuisena maistui hyvin sekä mulle että neidille, kun on sellainen jogurttien rakastaja. Vaihtelua on nauttia skyr kulhosta ja lisätä siihen leseitä sekä pensasmustikoita. Minea taisi kyllä napsia äidiltä mustikat jo ennen kuin ehdin aloittamaan 😀

Toisena makuna on ihanan raikas aprikoosi. Aprikoosin ja mustikan osuus skyrreissä on 15%. Tämä aprikoosi on itseasiassa mun lemppari, jos näistä pitää valita! Niin ja pakkauksessa tulevan lusikan avulla tuote onkin näppärä nauttia missä vain oletkin liikkeellä! Kätevä napata kaupan hyllyltä matkaan vaikka ennen treeniä tai muuta menoa!

Näin vältät nälkäkiukkua;

1. Syö useasti 

Säännöllinen ateriarytmi pitää nälkäkiukun poissa ja mielen virkeänä. Siksi kannattaa ennakoida tulevaa päivää pitämällä välipaloja käden ulottuvilla.

2. Tankkaa täysjyvää & kuitua

Kuidun pureskelu kestää kauemmin ja näin ollen kuitu vie paljon tilaa ruoansulatuselimistössä. Kuitu pitää olon kylläisenä ja auttaa säätelemään verensokeria ja insuliinivastetta, joten energiatasot pysyvät tasaisina pidempään. Ateriat kannattaa siis täyttää kuitupitoisilla ruualla ja tämän vuoksi Skyr – Oats on täydellinen välipala.

3. Vältä turhia lisäaineita

Välipalaksi ei kannata valita lisäaineita sisältäviä tuotteita, koska ne pitävät nälän kurissa vain hetken. Sokeriset välipalat nostavat verensokeria nopeasti, mutta piikki laskee samoin nopeasti, ja sitä voi seurata uusi nälkäkiukun puuska.

4. Suosi luonnollisia proteiineja

Maitotuotteissa on luontaisesti paljon proteiinia, joten maidon tai jogurtin lisääminen välipalaan auttaa saavuttamaan päivittäisen maitotuotteiden saantisuosituksen. Vaikkakin itse juon maitoa ruoan kanssa niin jogurtilla lisään maitotuotteiden riittävän saannin.

5. Juo paljon vettä 

Yksi parhaista tavoista säädellä mielialaa on vältellä sokerisia juomia ja juoda sen sijaan vettä. Vesi pitää myös nälkää loitolla sekä auttaa tunnistamaan kylläisyyden tunteen. Toinen vaihtoehto veden juonnille on makeuttamaton vihreä tee.

 

Syökää siis tasaisin väliajoin ja nauttikaa päivästä ♥

Joko te ootte maistaneet tätä ihanaa uutuutta? Kunmpi maku vie teidät mukanaan – mustikka vai aprikoosi?

 

No Comments
Previous Post
28.3.2019
Next Post
28.3.2019

No Comments

Leave a Reply

Artikkelit

Instagram

  • KIITOS tuhannesti kaikista onnitteluista työpaikan suhteen ❤️🙏🏻 Ootte ihania 🥰😘
En kyllä muuta voi sanoa kuin, että elämä kantaa, kun siihen jaksaa uskoa ja antaa tilaisuuksille mahdollisuuden ❤️
Ihanaa tiistai-iltaa ❣️

(tytöt poimi Naantalissa mulle kukan, jonka laitoin korvan taakse 🌹)

Mekko @hm
Kengät @cafelattelifestyle
Aurinkolasit @cailapfi
  • Mä oon allekirjoittanut TYÖSOPPARIN 💯📝 Mulla alkaa tasan viikon päästä työt vuokra-asuntojen parissa @satokoti ja oon niin innoissani 💥 4v jälkeen palaan kokopäivätöihin ja siitä se syksyn arki alkaa Minean palatessa myös päiväkotiin 🤍

I start a new job on next week @satokoti 💯💥
  • Mainos & ARVONTA @ravintolabackas ❤️ Meillä on perjantaina 14.8. luvassa treffi-ilta ihanissa puutarhajuhlissa Ravintola Backaksen pihapiirissä 🤍 
Kartanon puistoalueella on eri ruokapisteitä tai ennakkoon voi varata picnic-korin 🧺 Illan kruunaa upeat @idajakalle sekä @youngheartedmusic esiintymiset 😍💯

Halusin ilahduttaa teitä ja sain arvottavaksi 2 kpl keikkalippuja tuolle illalle!

Säännöt :
1. Tykkää kuvasta
2. Seuraa @ravintolabackas
3. Kommentoi kenen kanssa lähtisit keikalle (eri kaveri aina uusi arpa) 
4. Osallistumisaikaa tiistaihin 11.8. asti

Voittaja julkaistaan 12.8.

Onnea matkaan 🤍
  • Finally it's Friday 🤍 Me syötiin bananailettuja iltapalaksi ja nyt laitetaan neidit nukkumaan. Sitten kaivetaan irttarit kätköstä ja hypätään sohvalle 🙈❤️ Muilla samat suunnitelmat? 
Ihanaa viikonloppua 😘
  • Mainos & ARVONTA @susannahynynenphotography 🤍🤎 edit:PÄÄTTYNYT 
Nämä Susannan Helsingin studiolla otetut kuvat on niin mielettömän kauniita ja hän on todella ammattitaitoinen valokuvaaja.
Nyt saan ilokseni arpoa yhdelle teistä 180 € arvoisen lahjakortin Susannan kuvauksiin 🤍

Säännöt on vanhat tutut:
1. Seuraa @susannahynynenphotography
2. Kommentoi olisiko sun toiveissa esim. perhe -, vauva - vai yksittäiskuvaus?
3. Osallistumisaikaa sunnuntaihin 9.8.20 asti
Voittajalle ilmoitetaan maanantaina 10.8.20

Onnea 🤎
  • 🎶 "Hei rakas kerro mulle
Mikä on tää tunne
Kun ei tunnu jaloissani maa
Voisin tehdä laulun kauniin
Tai kodistani valmiin
Mut ilman sua ne olis seiniä vaan" 

Mun paras synttärilahja oot sä muru @seppapete ❤️😭 Sä teet mut niin onnelliseksi etten löydä sanoja sitä kertomaan, mutta luulen, että sä tiedät sen ❤️ Kiitos, että saan jakaa elämäni sunkans 🙏🏻

Kiitos kuvasta @joniautiophoto 💕

Follow Me!